[손목건초염] 손목통증 원인, 증상, 예방법 총정리!

손목건초염은 손목과 손가락을 움직이거나 손목 주변을 누를 때 통증이 있는 증상을 말하며, 이번 포스팅에서는 손목건초염의 원인과 증상, 예방법 등에 대해서 정보를 드리겠습니다. 요즘 PC를 사용하는 업종과 시간이 늘어나면서 손목건초염 증상을 호소하는 분들이 많아지셨는데 포스팅을 끝까지 읽고 건강한 손목 관리하시기 바랍니다.

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손목건초염 소개

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✔ 손목건초염이란?

 

손목건초염이란 손목에 있는 여러 개의 힘줄을 감싸고 있는 막에 생기는 염증을 말하는 것으로 또 다른 이름은 손목협착성 건막염이라도고 합니다. 손목건초염은 주로 손목을 과도하게 사용해서 발생하는 질환으로 손목에서 엄지손가락으로 이어지는 2개의 힘줄과 이 힘줄을 싸고 있는 막이 서로 마찰을 하면서 발생하는 염증성 질환입니다.

 

 

 

✔ 손목건초염 증상

 

손목건초염 증상은 엄지손가락을 움직이는 동작을 할 때 나타나는 통증이며, 여러 가지 증상이 있을 수 있으나 크게 4가지 증상으로 나타납니다.  ① 젓가락질, 글쓰기를 할 때 통증, ② 손등과 엄지손가락 주변을 누를 때 아프거나 부어 있는 증상, ③ 손과 손목 부위에 열감이 있고 찌릿찌릿한 통증, ④ 손가락이나 손목을 구부리기조차 어려울 만큼의 통증입니다.

 

손목건초염 증상이 심해지면 손목 저림이 계속 심해지고 찌릿찌릿한 증상과 물건을 잡기도 힘들 만큼의 통증이 지속되어 일상생활에서 손을 사용하기가 매우 어려워지고 기본적인 잡기, 물건 들기, 글쓰기, 마우스 조작, 키보드 타자 치기 등에 어려움을 느낄 수 있습니다.

 

 

 

✔ 손목건초염 원인

 

손목건초염의 가장 큰 원인은 손목을 지나치게 장시간 무리하게 사용하는 것이 원인이며, 세부적으로는 4가지 원인이 있습니다. ① 손목을 무리하게 사용하는 사무를 하는 경우, ② 스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 하는 경우, ③ 출산 후 근골이 약해진 경우, ④ 손을 세게 쥐는 동작을 반복적으로 하는 경우가 있습니다.

 

 

 

✔ 손목건초염 자가테스트

 

손목건초염 자가테스트 방법은 일명 핑겔스타인 검사라고 불리며, 엄지손가락을 나머지 손가락으로 감싸 쥐고 새끼손가락 방향으로 손목을 꺾었을 때 엄지손가락과 손목이 이어지는 부위에 심한 통증이나 방사통이 있으면 손목 건초염을 의심해 볼 수 있습니다. 아래 사진처럼 손목을 꺽었을 때 빨간색 동그라미 표시한 부분에 심한 통증이 있거나 방사통이 있으면 손목건초염을 의심해 볼 수 있습니다.

핑셀스타인 검사

 

 

 

 

 

손목건초염 예방법

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✔ 손목건초염 예방법

 

손목건초염 예방법은 통증 부위를 최대한 사용하지 않고 안 쓰는 것이 가장 중요한 예방법입니다. 하지만 손목을 완전히 사용 안 할 수는 없으니 손목건초염을 예방하는 4가지 방법에 대해서 설명드리겠습니다.

 

① 스트레칭해주기

 

스트레칭 방법은 일상생활에서 아주 간단하게 할 수 있는 방법 2가지를 소개해드리겠습니다. 글과 영상으로 알려드릴 테니 손목을 사용하기 전에 스트레칭을 통해서 손목 힘줄과 근육을 풀어주는 습관을 들이시면 손목건초염 악화를 예방하실 수 있습니다.

 

①번 스트레칭 : 통증이 손목의 팔을 앞으로 쭉 뻗어서 손바닥이 앞을 볼 수 있도록 손목을 들어주고 다른 손으로 손목이 뒤쪽으로 스트레칭될 수 있도록 천천히 당겨주고 다시 손목을 아래로 꺾어서 손등을 잡고 천천히 스트레칭해주는 방법을 약 10회 정도 반복합니다.

 

1번 스트레칭 영상

 

 

②번 스트레칭 : 주먹을 쥐고 손바닥이 하늘을 향하게 한 후 손목을 몸 쪽으로 살짝 꺾어 당겨서 스트레칭해주는 방법을 약 10회 정도 반복합니다.

 

 

2번 스트레칭 영상

 

 

② 무거운 물건 드는 것을 피하기

 

③ 휴식 시 냉찜질하기

 

④ 손목 보호대 또는 스포츠 테이핑 하기

 

 

손목건초염 예방을 위한 손목보호대 추천

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손목에 통증이 있는 분이라면 아무리 젊다고 해서 방심해서는 안됩니다. 손목건초염은 겅강보험심사평가원 자료에 의하면 2009년부터 2013년까지 28.1%나 증가했다고 합니다. 특히 요즘처럼 재택근무와 컴퓨터를 사용하는 사무가 많아진 지금은 더욱 손목을 조심해야 합니다.

 

손목에 통증이 있다면 손목보호대를 착용하는 것이 효과가 있다고 합니다. 특히 사무로 인한 손목통증보다 출산 후에 발생하는 손목통증이 있는 분들은 꼭꼭 손목보호대를 착용해야 합니다. 안 그러면 나중에 가만히 있어도 손목이 시리고 지속적인 통증을 유발할 수 있습니다.

 

손목통증은 경험하지 못한 사람은 모르는 정말 성가신 통증입니다. 통증이 있다고 해서 사무를 안 할 수는 없잖아? 통증이 있다고 해서 누가 아기를 대신 안아줄 수 없잖아? 저도 항상 이렇게 생각하면서 어쩔 수 없이 아파도 참고해야지라고 생각했는데요 그러다 보니 점점 더 통증은 심해져서 더 이상 안 되겠다 싶어서 여기저기 검색도 하고 사람들에게도 물어보니 손목 보호대를 추천하더라고요

 

손목보호대를 착용해봤는데 착용하는 데는 불편한 점은 있지만 확실히 착용하지 않을 때와는 통증이 완화되는 것을 느낄 수 있었습니다. 그러니 여러분들도 꼭 참지 말고 손목 보호대를 착용하세요~!!

 

아래 링크는 제가 사용하거나 추천받았던 손목 보호대를 구매할 수 있는 링크입니다. 관심있는 분들은 구매하시고 손목 통증을 완화하시기 바랍니다. 정말 손목보호대 착용만으로도 손목 통증 완화에 조금 도움이 될 수 있습니다.

 

https://coupa.ng/b6tU4a

바디공식 바디굿 3단밴드 손목보호대

 

https://coupa.ng/b6tUsw

바디프레임 여성용 실리콘 손목 보호대

 

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여러분의 손목을 보호할 수 있는 정보를 드렸습니다. 손목건초염 정말 흔한 질환이고 또 주변에서 일반 직장인, 출산한 산모 등 많은 분들이 손목 통증을 호소하는 걸 알고 있습니다. 제 포스팅이 그런 분들께 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 

 

오늘도 행복하고 좋은 하루 만드세요!!

 

행복은 내가 만드는 것이다!!

 

 

 

 

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